在同學們的留學生涯中，考試是大學生活中必不可少的一部分，考試前的準備和復習是獲得好成績的關鍵。然而，即使是最好的考生也會遇到考前的緊張和壓力。為此，英國留學生考試輔導將為大家分享英國桑德蘭大學考前應急錦囊，希望能夠幫助大家在考試中取得更好的成績。

　　Q1：試時突然特別緊張，大腦空白怎么辦？

　　有時候，過于強烈的情緒會像一堵墻一樣，讓我們的思維和自我隔離，阻止我們去回憶已經學過的知識。但是，我們讀過的書籍、走過的路，都不會消失。因此，當考試時間非常緊張時，我們可以嘗試通過深呼吸來緩解情緒。只需要花費幾秒鐘的時間，將手放在腹部，感受隨著吸氣腹部的隆起和呼氣時腹部的收縮。如果時間允許，不妨嘗試正念練習，將自己的意識帶回當下。這些方法可以幫助我們放松身心，提高專注力和集中力，有助于更好地回憶和利用已經掌握的知識。

　　Q2:在考試周里，第一門or第n門考“砸“了怎么辦？

　　①當我們面對強烈的情緒時，可以給自己留出10分鐘的時間，在一個安全的地方，只和自己的情緒待在一起。自責、懊悔、憤怒、遺憾、失望等任何情緒多是OK的，這段時間和空間內不需要掩藏自己的情緒。你也可以選擇適合自己的方式來釋放這些情緒，例如大哭、運動或者與親朋好友傾訴等等。任何一種不會傷害自己，也不會影響他人的情緒宣泄方式多是OK的。畢竟，即使是做了最充分的準備，也總會存在不可掌控的變量。此時，你只需告訴自己，這段時間里，所有的情緒多是合理的。如果你不小心摔倒了，就在地上哭著趴個10分鐘又怎么樣呢？這些方式可以幫助我們釋放情緒，減輕內心壓力，讓我們更好地面對接下來的挑戰。

　　②10分鐘之后，我們可以嘗試整理一下思緒。要知道，一次考試通常在整個GPA占比中并不會占據很大的比重。同時，我們要告訴自己，過去的已經無法改變。我們能做的只是不讓這些不好的情緒影響到我們之后的復習和發揮。

　　Q3:考前失眠怎么辦？

　　當失眠的時候，我們可以嘗試一下“清心計劃”的小練習，通過放松身心來促進入睡。如果這仍然沒有效果，也不必著急，我們可以舒服地躺好，閉上眼睛，在腦海中回顧一下這一天的經歷或者嘗試想象一些讓自己感到幸福和放松的場景，盡可能地將細節描繪得更加清晰。

　　如果最終還是入睡失敗，也沒有關系，我們可以利用這個多出來的時間來想想讓自己開心的事情。很多人的誤區在于認為只有睡著了才能算是休息，但實際上，我們的大腦對于休息的要求并不是那么高。開心愉悅、閉目養神、一切不需要動腦子的時間，多是良好的休息。如果你最終入睡了，那么祝你做一個好夢。順便插播一條小知識，夢到考試相關內容可能會使考試成績變好哦。

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